14.07.2020, в 21:59
81

Упражнения, чтобы увеличить прыжок:


Содержание:


Вы, наверное, не раз задавались вопросом о том, как же увеличить высоту прыжка в домашних условиях? В этой статье я попробую рассказать вам о упражнениях, которые помогут вам преодолеть застой и добиться желаемого результата. И так, начнем. Основной вопрос: что делать, если нет прогресса в увеличении высоты прыжка? Ответ который напрашивается сам — менять тренировочную программу. Насколько хороша не была ваша тренировка, без должного разнообразия вас будет ждать стагнация. Предлагаем вам рассмотреть новый комплекс упражнений для увеличения высоты прыжка в домашних условий и без использования, каких либо тренажеров. В этой программе главное желание и стремление к прогрессу, и если вы готовы поставить на поток мощные данки (без вспомогательных устройств) тогда читайте и запоминайте.


  • Начнем с первого упражнения: прыжки с высоким подниманием коленей к груди.

В этом упражнении, ваша главная задача, выполнять все очень интенсивно. Необходимо минимизировать время соприкосновения стоп с полом, если же вы все будете совершать «прогулочным темпе», то ни о каком прогрессе и речи быть не может. Каждый раз касаемся коленями грудной клетки, приземляемся мягко, без удара стоп об пол. Выполняем пять подходов по 15-20 повторений (5х15-20).


Упражнения, чтобы увеличить прыжок


  • Второе упражнение: сплит из прыжков.

Исходное положение в позиции «выпада». Далее выпрыгиваем вверх и меняем положение ног. Стоит отметить, что исходную позицию нужно занимать максимально глубокую. Выпрыгивать помогаем себе руками, даем ими импульс. В верхней точке — ноги сведены вместе, обе руки подняты вверх. Приземления, как и в первом упражнении, мягкие и легкие. Это упражнение отлично развивает взрывную силу, что в свою очередь увеличивает высоту вашего прыжка. Здесь, помимо работы над прыжком, мы также прорабатываем нашу возможность «взорваться» для того, чтобы обыграть соперника. Выполняем три подхода по двенадцать повторений (3х12).


Упражнения, чтобы увеличить прыжок


  • Третье упражнение: комбинация прыжков.

Здесь нужно выполнять сначала два прыжка вперед, затем один вертикально вверх. Делаем максимально возможную амплитуду для каждого прыжка. Если габариты вашего помещения не позволяют вас так широко распрыгаться, то первый прыжок выполняйте вперед, далее, разворачиваетесь, вторым прыжком возвращаетесь назад и выполняете прыжок вверх. При каждом прыжке стараемся четко работать руками, придавая нужный импульс своему телу. После каждого приземления четко фиксируем стопы на полу, привыкаем к четким и сбалансированным движениям. Выполняем три подхода по шесть кругов (3х18).


Упражнения, чтобы увеличить прыжок


  • Четвертое упражнение: поочередные выпрыгивания.

Оно позволит вам дать немного иную нагрузку на мышцы, нежели выпрыгивания на месте с двух ног. В данном случае мы получаем больше нагрузки на каждую ногу. Все движения стараемся деть четкими, прыжки — максимально высокими (не забываем также как и везде работать руками). Помимо нагрузки, вы также отрабатываете технику выпрыгивания с одной ноги. Выполняем четыре подхода по восемь прыжков на каждой ноге (4х16).


Упражнения, чтобы увеличить прыжок


И так, сегодня мы разобрали четыре очень хороших упражнения для того, чтобы увеличивать высоту прыжка в домашних условиях без использование постороннего инвентаря. Все зависит только от вас и вашей работоспособности. В следующих частях мы рассмотрим другие упражнения, которые помогут разнообразить ваши тренировки.

Всего комментариев: 0
avatar